絶賛ダイエット中です。
以前から一応ダイエットしてたつもりだったのですが、健康診断で久しぶりに体重測ったら全然痩せてなかったので泣
年が変わったのをきっかけに1月から本腰入れて始めました。
体重体脂肪のピークは56kg、33.3％。
今は53.6kg、32.7％。
3ヶ月でちょっと減りました。
ゆっくり減ってるともどかしいですが、ゆっくりの方がリバウンドしにくいらしいのでヨシとします。
それにしても体脂肪がなかなか減らない（汗）
体重は標準内でも体脂肪が高い、いわゆるスキニーファット状態ですね。
家庭用の体重計は体脂肪あまり正確に測れないらしいので実際は分からないですが。
でもお腹や二の腕にぷにぷにしたものがあるので私の体脂肪はきっと高いですw
今回は個人的ダイエットメモで、「やめたもの・減らしたもの」「始めたもの」「3ヶ月で変わったこと」を備忘録します。
やめたもの・減らしたもの
お菓子
お菓子なんて大好きに決まってますw
特に私はチョコレートが大好きで、食べやすい粒チョコを買っては一日２〜３粒食べてました。
それぐらいなら全然いいだろと思うんですが、お菓子って一度食べるとやめられないじゃないですか。
それを皮切りに他にもちょいちょいつまんでしまうんですね。
お煎餅とかポテチとかクッキーとか…世の中美味いもんが多すぎる…。
なので思い切ってやめました。
お菓子の代わりにプロテインドリンクやヨーグルトに変えて、空腹感を抑えています。
今はほとんど食べていませんが、お菓子って結構いただく機会が多いんですよね。
お土産とか誰かの家に遊び行った時とかも出されるので、貰った時だけ食べてます。
パン
これまた私の大好物…！
パンなんて子供の頃から食べまくっています。
お米よりもパン派で、昔から朝食はパンが多かったです。
昼食もサンドイッチとかホットサンドとか選ぶし。コーヒーに合って美味いんだこれが…！
パンってシンプルな食パン一枚とかならまだいいですが、絶対何かに合わせるじゃないですか。
バターやジャム塗ったり、野菜と一緒にベーコンやマヨネーズ、チーズ挟んだり焼いたり。
甘い菓子パンなんて美味しいクリームがたっぷり…！砂糖と脂の塊になってしまいます。
なので思い切ってやめました。
これも今のところ食べていません。
ナッツ
ナッツなんて体にいいおやつ代表じゃんか！
そう思ってパクパクと食べていました。
ナッツが体にいいのは事実、しかし脂質の塊でカロリーも高いんですよね（悲）
３〜５粒くらいだったらいいですが、これも食べ出したら止まらないんです。
あっという間に脂質オーバー、カロリーオーバーしてしまう危険な食べ物…。
なので思い切ってやめました。
これも今のところ食べていません。
チーズ
これも大好きなのよ…。さっきから私の好きなものばっかりじゃないか。
チーズも栄養たっぷりで体にはいいと思いますが、それも適量摂ればの話。
ベビーチーズ1個とかならいいですが、私はパンが好きなのでチーズがあるとパンにたっぷり乗せて焼いて食べたくなっちゃうんですよね…。
パンが恋しくなっちゃうので、思い切ってやめました。
これも今のところ食べていません。
子供のリクエストでグラタンなどを作る時は一緒に食べますが。
脂質多めの食事
上記の食べ物の共通点、そう、脂質が多い。
食事記録アプリ「あすけん」で食事記録を取っているのですが、毎回「脂質が多い」って言われるんですよね。
最初は全然気にしてませんでした。
カロリーは抑えてるし、糖質も抑えてるから大丈夫っしょ〜って余裕ぶっこいてました。
しかしこれが大間違い…事実全然痩せなかったわけですからね。
なんで痩せないの？って原因を考えた時に、ふと思いました。
もしかして糖質よりも毎回多いと言われる脂質を抑えないとダメなのでは？
そう思ってあすけんの指標を参考に、脂質を標準範囲内に収めるよう脂質オフの食事に変えました。
そしたらすぐに体が反応してくれたので、わたしには脂質オフが合ってるようです。
糖質オフダイエットの流行りを恨みましたw
それにまんまとハマった自分をもっと恨みましたw
お酒
お菓子以上に辞めるのが超大変なお酒…！これだけはなかなか辞められずに苦労しました。
頑張って週1～2日の休肝日から始めて、今は週末だけの楽しみにすることができました。
本当は1滴も飲まないのが1番いいのですが、夫がお酒好きなのでどうしても完全禁酒は難しく。
隣でグビグビ美味しそうに飲んでる人いたら我慢できませんよねw
ダイエット中だから私の前で飲まないで！とも言えませんし。
なので週末の楽しみとしてとっておいてます。
平日5日も休肝日できていればだいぶマシで、お酒による浮腫も解消されました。
ランニング
走るのは元々好きなのでランニングを始めたのですが、やっぱり続かなかったです。
時間取られちゃうんですよね。
ウェアに着替えて日焼け止め塗ってタオルや水を用意して準備運動して…。
意外と行程も多い。
忙しいと全然できないんです。
なので思い切ってやめて、短時間でも効果が期待できるHIITに変えました。
5分～10分でもしっかり息切れして運動できるので、忙しい私にはありがたい！
週2～4回のHIITが今のところ続いています。
たまに時間がある時は長めのウォーキングをしています。
始めたもの
プロテインドリンク
お菓子をやめた代わりにプロテインドリンクを飲むようにしました。
最近のプロテインドリンクは美味しいものばかりで続けやすいです。助かる！
今はこちらを飲んでいます。
お湯に溶かしても美味しいので寒い日でも助かる。
ヨーグルトに入れるとチョコクリームみたいになってこれまた美味しい！
無理なく続けられてます。
脂質カットの食事
とにかく脂質が多かったので脂質オフの食事に切り替えました。
パン派から米派にして、おかずも和食中心。
コンビニとかで買う時も成分表で脂質チェックして買うようにしました。
夕飯作る時もなるべく和食メニュー。
パスタなんかもクリーム系はやめて和風やトマトベースに変えました。
最近はあすけんでも脂質多いって言われなくなりました！
5分〜10分のHIITエクササイズ
HIITは以前も挑戦したことがあるのですが、キツすぎて続かなかったんですよね。
でもよく調べてみたら初心者用の軽い動きのやつもあったのを発見しました。
初心者用の5分からなら続けられるかも？と思って今は竹脇まりなさんのHIITをやってます。
最初はこれでもかなりキツくて筋肉痛で歩けないほどでした汗
でもすぐに慣れて今は無理なく続けられています。
調子がいい時は5分×2回とか、長めののやつをできる限界までやったりしてます。
お尻とか太ももが引き締まってきました！
長めのウォーキング
時間がある時はランニング…ではなく、長めのウォーキングに変えました。
ウォーキングのいい所は着替えずにそのまま出れるし、色々持ち歩けることですね。
iPadや手帳を持ってちょっと遠くの図書館や飲食店に行き、少し作業してからまた歩いて帰る。
周りの景色や音を楽しみながら、時にはお気に入りの音楽を聴きながら歩けるのは、運動だけでなくいい気分転換にもなります。
ランニングだと、キツくて楽しむ余裕もないですからね。
ホントに時間ある時しかできませんが最近は歩くのが楽しみです。
体重・体脂肪をこまめに計る
恥ずかしながらダイエット中といいつつ、たまーにしか体重体脂肪を計っていませんでした。汗
体重計に乗るのが怖かったんです。
万が一増えていたらどうしよう…と。
しかしダイエットするのに体重計に乗らないなんて、お前やる気あんのか！？って話ですよね。
あるダイエット系YouTuberの方がこう言ってました。
「体重を計らないのは地図を持たずに目的地へ行こうとしてるようなもの。北海道に行きたいのに沖縄の方へ歩いてた、なんてなったらいつまで経っても辿り着けないです」
ホントその通りだなと…！
現実逃避したって始まらないので、最近はこまめに計るようにしています。
最初こそ嫌でしたが、最近は徐々に減っているので見るのが楽しくなってきました。
ちょっと増えてた時はショック受けますがw
あすけん有料プラン
あすけんは有名なので恐らく皆さんご存知ですよね。
食事記録アプリです。
以前から使用していましたが、本腰入れるために有料プランを１年契約しました。
この１年契約の間に絶対痩せるぞ…！と気合いを込めて。
結果有料にして正解でした。
私が一番助かっているのは、PFCバランスが各食材ごとに分かること。
そして1日の総量バランスが取れているかどうかも教えてくれます。
これのおかげで上手に脂質を抑えることができました！本当助かる。
さすがダイエットアプリ人気No.１です。
3ヶ月で変わったこと
体重-2.4kg、体脂肪率-0.5％減少
体重体脂肪ともにちょっとだけ減りました。
ゆっくりペースで大丈夫かな？と心配になりましたがむしろ理想的なペース…とチャッピーやジェミニは言っていましたw
AIにダイエット相談とか励ましてもらいながらやってるんですが、結構いいかもです。
もちろん間違った情報じゃないか確認しながら。
なかなか近くにダイエット仲間や経験者もいないのでAIありがたいです。
むくみが減った
これは顕著に現れました…！鏡で見てる分にはそんなに分からないのですが、顔や体をふと触ったとき、骨が触れる感じがあるんです。
特に顎とか手指とか。
全然違うので私って相当むくみ太りだったのかなと…。
お酒と脂と砂糖で相当余分な水分溜め込んでたみたいです（焦）恐ろしや…。
どうりで写真撮ると一人だけパンパンに張って見えると思いましたよ…。
減った体重のほとんどはむくみだったかも。
ともあれ、むくみが抜けてすごい嬉しい！
体が軽い
お酒、脂、余計な水分、色々なものが抜けているからか、とても体が軽いです。
体も動かしやすくて、ストレッチがやりやすくなりました。
圧倒的に体が伸ばしやすい。
なぜなのかAIに聞いてみたら、
「むくんでいる体」というのは、例えるなら「サイズの小さい、パンパンに張ったウェットスーツを着て動いている」ような状態なんです。
だそうですw
そりゃ動かしにくいわな。
ストレッチの効果も跳ね上がりそうで嬉しいです。
過剰な皮脂がおさまった
これは全く予想していなかった副産物なんですけど。
脂を控えたことで皮脂量が変わったみたいです。
頭皮の油っぽさが減って匂いが少なくなったり、お風呂でいつも体を擦ると皮脂が混ざった垢が出ていたのですが、それも少なくなりました！
こんなのは全く想定外だったので驚きました。
脂質量は脂肪だけじゃなく全身にくまなく影響を与えているんですよね。
いかに今まで脂質を摂りすぎていたか思い知らされました。
お通じの様子も変わった
ちょっと汚い話になりすみません。汗
便やガスの様子も変わったんですよ。
匂いが少なくなった！
これも脂質を控えてる影響みたいです。
腸内環境まで変わるなんて。
いやー脂質オフいいことしかないわ。すごい。
脂質だけじゃなく、全体的に食事バランスを整えたので、そのおかげで腸内環境が変化したのだと思います。
お菓子を食べたくなくなった
最初こそ辛かったですがプロテインで空腹感を誤魔化してるうちに自然とお菓子食べたい欲が減りました。
今はスーパーでお菓子コーナーを見てもなんとも思わなくなりました。
あんなに毎日何かしら食べていたのに…人間やればできるものです。
すごいぞ私。
体力や集中力が上がった
HIITのおかげで体力が少し上がった気がします。
血流もアップするからか、集中力も違う気がする。
あとお酒を飲んでいないので、夜もダレずに家事や残業をすることができています。
お酒飲んで酔いが回るといろんなことが面倒になってしまいますからねw
「もう何もやりたくない…」っていう虚無感がなくなりました。
感想まとめ
体重計に乗るのすら怖かった私ですが、勇気を出して本気で取り組んで良かったと思います。
ダイエットはまず食事改善から、を身をもって体感しています。
痩せるだけじゃなくて様々な効果もあってなんだかお得な気分。
この調子で頑張りたいです！
体重は50kg切れなくても別にいいかなと思うのですが、体脂肪率は30％切りたい！
